cwiczenia na biceps na mase

Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]

Witam. Jestem poczatkujacym laikiem jesli chodzi o temat cwiczenia, cos tam sobie dzwigam , mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange, cwicze w domu bo chcialbym troszke przytyc zanim zobacza takiego huderlaka na silowni ;) jestem niski i mam troche krzywy kregoslup co pewnie nie ulatwi mi [...]

Cześć, Proszę o ocenę mojego nowego planu, staż to około 3 lat, aktualnie redukuję, ale będzie to mój plan na masę. Push 1 Przysiad 3x5 Płaska 4x5 Rozpiętki na bramie leżąc, skos 30 4x12 OHP 3x5 Wąskie 4x5 Pull 1 Rumuński martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x5 Ściąganie drążka do klaty szeroko 4x8 - tu chcę w znacznym stopniu zaangażować mięsień [...]

Witam, trenuje 4x w tygodniu, aktualnie na masę. Dwa razy w miesiącu mam wyjazd w delegację. W takiej sytuacji robię trening 4 dni z rzędu (pn,wt,śr,czw). Piątek jest dniem wyjazdu i nie mam czasu na trening. Czy taki trening 4 dni pod rząd nie wpłynie jakoś negatywnie? Na regeneracje? Wzrost mięśni? Nie czuję się zmęczony. Plan treningowy mam z [...]

Witam, pierw opowiem o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65,6 Wzrost : 175 Cel treningowy : Estetyczna, docięta sylwetka Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : 3400 kcal trzymane proporcje makro Przeciwwskazania medyczne : zbyt bardzo [...]

Cześć mam 16 lat , 181 cm i ważę 73 kg Z wyników siłowych mogę tylko powiedzieć że mam rekord 107kgx1 w wyciskaniu w innych bojach nie robiłem maksów. Trenuje takim planem : Push : Wykroki - 3s Wyciskanie leżąc - 3s OHP - 3 s Wyciskanie skos - 3 s Wyciskanie francuskie - 3 s Dipy - 2 s po max Wznosy bokiem - 3s Pull : 1. Martwy ciąg- 3 s [...]

[...] bez dni bez treningu. Teraz pytanko, lepiej bylo by zamienic wioslowanie na podciaganie na drazku? Wyciskanie sztangielek na podciaganie sztangi do brody? Moze jakies inne cwiczenia na brzuch? (Odpada podciaganie nog w zwisie bo mam za slabe rece. Ilosc serii i powtorzen odpowiednia? Robie mase aktualnie I drugie pytanko, zauwazylem ze jak nie [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zapytać o radę jak zwiększyć obwód rąk dlatego ze mam bardzo szczupłe ręce. Obwód ramiona oraz przedramiona na wyprostowanej ręce ok 32 cm. Mam 22 lata wzrost 183 oraz waga 89 kg. Obecnie jestem na masowce ok 17-18%tluszczu według wagi pomiarowej. Trening jaki mam to jest 3 razy w tygodniu (dzień trenuje potem dwa dni [...]

Witam, mam pewien problem. Ćwiczę już regularnia pond pół roku i ostatnio zmieniłem swój plan na takie coś : A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Każdą z partii robię 2 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że np. przy klacie robię płaską 6 serii po 6/8 powtórzeń - maksymalne obciążenie + 6/8 serii rozpiętek po [...]

Witam w poniedziałek zakupuję dietę na przybranie na masie i wiem że bez treningu to ciężko o to i uznałem że trening będzie łatwiej przygotować niż dietę wiec co myślicie o tym treningu na masę ? Dodam że jestem początkujący i chciałem połączyć fbw z planem siłowym a ćwiczenia i partie podaję w kolejności treningowej i chciałbym trenować trening [...]

Witam, ćwiczę od 3 miesięcy, przed tym miesiąc przygotowywałem ię do rozpoczęcia treningu. Na początku zacząłem ćwiczyć na masę, jednakże po zapisaniu/się tu na forum, w celu oceny postępów, dowiedziałem się że pierw powinienem zrzucić fat. Zweryfikowałem dietę i treningi i od 2/3 tygodni robię redukcję. Ćwiczenia 3x na tydzień plus aeroby [...]

[...] skosnej i ujemnej i jakies rozpietki Plecy moge robic na maszynach ? A triceps np na wyciągu mozna? I na czym jeszcze Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa i raczej nie chcialbym martwego ciagu wole robic cos w zamian Na biceps to [...]

Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi w dobraniu Ćwiczeń na Masę ... Postadam hantle 2*20kg , 2*12kg i drążek do podciągania . W obecnej chwili robię pompki z obciążeniem(plecak z ciężarem) rozpiętki hantelkami i wyciskanie hantli na klatkę , Wyciskanie francuskie na triceps , wyciskanie siedząc na biceps . nie mam pojęcia jakie Cwiczenia [...]

1.) WSTĘP 2.) TRENING a.) CEL TRENINGU SIŁOWEGO b.) MOŻLIWOŚĆ POŁĄCZENIA TRENINGU SIŁOWEGO Z TRENINGIEM SW c.) RÓŻNE TYPY TRENINGU d.) TRENING DOMATORA 3.) ODŻWYWIANIE 4.) REGENERACJA 5.) SUPLEMENTACJA 6.) PODSUMOWANIE 7.) BIBLIOGRAFIA 1.) WSTĘP Artykuł został napisany ze względu na wielką liczbę pytań odnośnie treningu siłowego w przypadku [...]

KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]

[...] jest dyskusyjny) statyczne- ćwiczenia w których tempo ruchu jest takie same przez całą fazę koncentryczną- prototypowym wysiłkiem będzie wyciskanie hantlami dynamiczne- cwiczenia, w których przyśpierzenie na początku ruchu jest istotną składową wysiłku. Prototypowym ruchem będzie wiosłowanie sztangą eksplozywne- Ruchu w których cały wysiłek [...]

METODY TRENINGU SIŁOWEGO warto przeczytać do końca 1. TRENING OBWODOWY. Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem - a więc można stosować ją na codzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. [...]

MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]

[...] Stosowany jest przez przedstawicieli wielu dyscyplin sportowych. Ogólne zasady treningu obwodowego przedstawiaja sie nastepujaco: • ustawiamy 8-12 stacji do cwiczen • cwiczenia powinny byc opanowane technicznie • obciazenie lub ilosc ruchów powinna wynosic 50% mozliwosci cwiczacego (np. rekord w przysiadzie wynosi 100 kg • cwiczymy na 50 [...]

[...] jednak to nie daje takich rezultatow. Stosowalem wiec serie skladane, wstepne zmeczenia, powolne ruchy, wybuchowe ruchy i rzuty, wiele serii, krotkie przerwy, cwiczenia z trudna dzwignia no i oczywiscie "ZYGAZAKI", KTORE OCENIALEM JAKO JEDNE Z NAJSKUTECZNIEJSZYCH ZE WSPOMNIANYCH SPOSOBOW, nie zapominajac o wieloseryjnosci i [...]